培养抗逆力：让孩子在挫折中重新出发

引言

从全球疫情的冲击、人工智能的迅速崛起，到校园环境中的各种转变，您的孩子正在一个瞬息万变的时中成长。因此，除了要有卓越的学术基础外，「抗逆力」（Resilience）也是影响孩子未来成功与否的关键因素。家长需要循序渐进地引导孩子适应新挑战，并帮助他们建立面对逆境的能力。本文将为你拆解什么是「抗逆力」，并分享一系列实用的方法，让你从今天起渐渐培养孩子的抗逆力。

什么是抗逆力？

抗逆力指的是在逆境、挫折或压力下，懂得调整心态并重新振作的能力。

它可分为三个主要元素：

反抗：懂得等待，专注长远目标，而并非只追求即时结果。

毅力：面对困难时不轻言放弃，坚持完成挑战。

适应力：能接受变化，并学习应对的方法，例如订立计划或设定长期、短期目标来解决问题。

每个孩子与生俱来都有一定程度的抗逆力，但强弱各有不同。而抗逆力并非天生固定，是一项可以透过后天经验逐步培养的「技能」，愈早在幼儿阶段开始培养，效果愈理想。

为何从幼儿时期培养抗逆力如此重要？

抗逆力是随着经验累积而成的

抗逆力不同于游泳或踩单车这类技能，它不是一学会就能永远掌握的。相反，抗逆力是透过在日常生活中反覆面对小挫折，并在成人的正确引导下逐步建立起来的。透过观察成人处理问题的方式，孩子会模仿学习，并逐渐建立出属于自己的解难策略与心态，为未来面对更大的挑战奠定基础。

对社交及心理健康至关重要

具抗逆力的孩子，在面对升学、友情及家庭转变等人生重大阶段时，往往能更有弹性、更冷静。例如：他们能更好地适应小学环境、处理更复杂的人际关系，以及在逐步进入青春期时，调整与父母的相处模式。随着抗逆力增强，孩子的自信心也会提升，逐渐视自己为有能力处理挑战的独立个体，这有助于建立积极的自我形象和健康的心理发展。

为学术成功打好基础

越早培养抗逆力，孩子就越能从容应对学习压力与挫败感。当遇到学习困难时，他们不会第一时间想放弃，而是懂得调整学习策略，例如订立目标、寻找适合自己的学习方法，并持续努力。这种解难及坚持的心态能帮助孩子建立良好的学习习惯，为长远的学业打下稳固基础。

培养孩子抗逆力的实用策略

建立稳定可靠的亲子关系

研究指出，能成功应对挑战的孩子，背后通常都有值得信赖的成年人作为后盾。当孩子遇上挫折时，家长应先接纳和理解他们的情绪，然后与他们一起寻找解决方案，长远而言，孩子会感受到被爱与安全感，也明白失败的后果不等于被责备或惩罚，而是一个学习与成长的机会。

例子

如果孩子辛苦搭建的积木城堡倒塌了，与其说「这只是很小的事情，不要不开心」，不如先说「我知道你现在一定很失望」，并给他一个拥抱，然后与他一起分析原因，教导他下次如何避免类似的情况；如在平坦的地面上砌积木，或在经过城堡时，需要更加小心。

让孩子学会理解与面对挫折

避免成为直升机父母，让孩子在低风险的情况下，面对不同的挑战，帮助他们熟悉「困难」这种感觉，明白挑战并不可怕，也并非无法解决。

例子

与孩子玩游戏时，不要故意「放水」以避免孩子闹脾气，而是应该认真对待比赛，让孩子理解游戏本来就有输有赢，也不是每次都能胜出。

选择重视社交与情绪学习（SEL）的学校

除了家庭，学校在培养孩子抗逆力方面也扮演重要角色。这可以让孩子在老师的引导下系统化地建立情绪管理技巧。

例子：

一些学校会在课程中加入「社交与情绪学习」（Social and Emotional Learning, SEL），从小帮助孩子建立面对挑战的能力。例如 Tutor Time 的从头开始学习课程，从幼儿班开始就把 SEL 元素融入课程，老师亦接受过「正向行为支援」的培训，能更有效地引导孩子面对和处理不同情绪与行为。